Blog

<h3>Aneb.. strava jako klíč k výsledkům</h3>Poctivě cvičíš, ale výsledky nepřicházejí tak rychle, jak bys chtěla? Není to proto, že bys nedělala málo. Pravda je mnohem jednodušší: pohyb bez zdravé stravy funguje jen napůl.Je to opravdu 80 % strava a 20 % cvičení? „Strava je 80 % úspěchu“. Číslo se často používá, ale není to exaktní vědecká pravda. <blockquote>Pokud jde o hubnutí, strava má větší vliv než samotné cvičení, kombinace jídla a pohybu přináší nejlepší a hlavně dlouhodobé výsledky, samotná dieta bez pohybu vede k hubnutí, ale často i ke ztrátě svalů a energie. Samotné cvičení bez úpravy stravy většinou nestačí, protože tělo pořád dostává přebytek kalorií nebo nesprávný poměr makroživin.</blockquote>Takže 80/20 není univerzální vzorec, ale jako jednoduchá pomůcka dává smysl: jídlo má větší váhu, ale bez pohybu to prostě nefunguje.&nbsp; Makroživiny: základní stavebnice těla<table style="border-collapse: collapse; width: 100%;" border="1" data-mce-style="border-collapse: collapse; width: 100%;"><tbody><tr><td style="width: 33.2812%;" data-mce-style="width: 33.2812%;">Makroživina</td><td style="width: 33.2812%;" data-mce-style="width: 33.2812%;">Kolik cca na den (z celkového příjmu)</td><td style="width: 16.7188%;" data-mce-style="width: 16.7188%;">Proč je důležitá</td><td style="width: 16.7188%;" data-mce-style="width: 16.7188%;">Kde se vyskytují</td></tr><tr><td style="width: 33.2812%;" data-mce-style="width: 33.2812%;">Bílkoviny</td><td style="width: 33.2812%;" data-mce-style="width: 33.2812%;">15 - 20%</td><td style="width: 16.7188%;" data-mce-style="width: 16.7188%;">Chrání svaly, podporují regeneraci, zasytí</td><td style="width: 16.7188%;" data-mce-style="width: 16.7188%;">maso, ryby, vejce, luštěniny, jogurt</td></tr><tr><td style="width: 33.2812%;" data-mce-style="width: 33.2812%;">Sacharidy</td><td style="width: 33.2812%;" data-mce-style="width: 33.2812%;">40 - 45%</td><td style="width: 16.7188%;" data-mce-style="width: 16.7188%;">Hlavní zdroj energie, podpora výkonu</td><td style="width: 16.7188%;" data-mce-style="width: 16.7188%;">rýže, brambory, ovoce, celozrnné pečivo</td></tr><tr><td style="width: 33.2812%;" data-mce-style="width: 33.2812%;">Tuky</td><td style="width: 33.2812%;" data-mce-style="width: 33.2812%;">40%</td><td style="width: 16.7188%;" data-mce-style="width: 16.7188%;">Hormony, nervový systém, vstřebávání vitamínů</td><td style="width: 16.7188%;" data-mce-style="width: 16.7188%;">ořechy, semínka, avokádo, kvalitní oleje</td></tr><tr><td style="width: 33.2812%;" data-mce-style="width: 33.2812%;">Vláknina</td><td style="width: 33.2812%;" data-mce-style="width: 33.2812%;">min. 25–30 g</td><td style="width: 16.7188%;" data-mce-style="width: 16.7188%;">Zdravé trávení, pocit sytosti, stabilní energie</td><td style="width: 16.7188%;" data-mce-style="width: 16.7188%;">zelenina, ovoce, celozrnné produkty</td></tr><tr><td style="width: 33.2812%;" data-mce-style="width: 33.2812%;">Voda</td><td style="width: 33.2812%;" data-mce-style="width: 33.2812%;">30–40 ml / kg hmotnosti</td><td style="width: 16.7188%;" data-mce-style="width: 16.7188%;">Hydratace, metabolismus, energie</td><td style="width: 16.7188%;" data-mce-style="width: 16.7188%;">čistá voda, bylinkové čaje</td></tr></tbody></table> &nbsp;Časté chyby, které ženy dělají <ul><li>Jí příliš málo. Tělo zpomalí metabolismus a tuk si začne držet „na horší časy“.</li><li>Chybí jim bílkoviny. Bez nich se svaly neudrží, i když cvičíš.</li><li>Zapomínají na vlákninu. A pak přichází chutě a zpomalené trávení.</li><li>Málo pijí. Únava, bolest hlavy i stagnace při hubnutí jsou často jen signál žízně.</li><li>Věří v „zázračné diety“. Rychlé zhubnutí → jojo efekt → frustrace. &nbsp;</li></ul>Jak na to jednoduše Nemusíš počítat každou kalorii. Začni malými změnami:<ul><li>přidej bílkoviny ke každému jídlu,</li><li>polovinu talíře nech vždy zelenině (vláknina!),</li><li>měj u sebe vodu a pij průběžně během dne,</li><li>vynech „prázdné kalorie“ (sladké nápoje, průmyslové pochutiny),</li><li>a hlavně → naslouchej tělu, ne módním dietám.</li></ul><h3>Vláknina a voda: dva tichí hrdinové</h3>Vláknina podporuje trávení, zpomaluje vstřebávání cukru a drží tě sytou. Pokud chybí, přichází chutě a přejídání. Pitný režim ovlivňuje úplně všechno – od metabolismu po kvalitu spánku a pokožky. Často stačí víc pít a tělo najednou reaguje lépe.Bonus tip: Houbové kafe ☕🍄 Kromě vody a čaje si můžeš pitný režim zpestřit i něčím speciálním – já sama piju houbové kafe Provitalis. Možná jsi o něm už slyšela.Proč ho mám ráda?✅ má jemnější obsah kofeinu než klasická káva – žádné „nakopnutí a pád dolů“, ✅ obsahuje funkční houby, které podporují soustředění, energii a imunitu, ✅ je šetrnější k žaludku a trávení, ✅ a hlavně – dodává mi energii do dlouhých tréninků<h3>&nbsp;Strava a cvičení: duo, které funguje</h3>Můžeš si přečíst můj článek - <a data-mce-href="https://denywernerova.cz/blog/silovy-vs-kondicni-trenink" href="https://denywernerova.cz/blog/silovy-vs-kondicni-trenink" title="kondicni trener" target="_blank" rel="noopener">rozdíl mezi silovým a kondičním tréninkem</a> a teď si k tomu přidej stravu jako další pilíř. 💚Silovka dá tělu tvar, kondice vytrvalost, strava podpoří výsledky a udrží je dlouhodobě.A dohromady? Tělo, které funguje, drží pohromadě a je tvoje nejlepší vizitka.

Proč samotné cvičení nestačí?

<h2>Aneb.. Kombinací silového a kondičního tréninku k vysněné postavě</h2>Možná to znáš... hýbeš se, chodíš po horách, běháš, jezdíš na kole… děláš všechno správně – a stejně máš pocit, že tvoje tělo není pevné tak, jak bys chtěla. Stehna i zadek se zmenšují, místo aby se pěkně tvarovaly.Vím, o čem mluvím – já sama zadek skoro nemám a nikdy jsem po něm netoužila, protože ho prostě do těch kopců a po skalách nechci tahat. 😅. Ale to neznamená, že necvičím silový trénink vůbec. Mám ho pouze upravený pro svoje potřeby. 😎 Moc dobře chápu tu frustraci, když se člověk snaží, dává do pohybu svůj čas a energii, a tělo přesto nereaguje tak, jak čeká. Sama jsem si tím prošla.A právě proto ti chci ukázat, v čem je zakopaný pes... že každý pohyb působí na svaly odlišně. <blockquote>Když pochopíš rozdíl mezi kondičním a silovým tréninkem, najednou do sebe všechno zapadne – a tvé tělo začne vypadat tak, jak si opravdu přeješ.</blockquote><figure id="figure-4nim27jdgcmfgnmjfe"><img id="4nim27jdgcmfgnmjfe" src="https://cdn.durable.co/blocks/18kGFT5Dj4mlUTf24eXuMRVq1HwaksjPzXIS5UXSvdBlEVlfyl94Hn8zWWeLDIIy.jpg" alt="" title="" class="object-cover bg-gray-100 rounded-sm md:rounded-md lg:rounded-lg" style="aspect-ratio: 1/1; object-position: 50% 30%;" data-corners="default" data-aspect="1:1" data-caption="" data-positionx="50%" data-positiony="30%" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/18kGFT5Dj4mlUTf24eXuMRVq1HwaksjPzXIS5UXSvdBlEVlfyl94Hn8zWWeLDIIy.jpg" data-mce-style="aspect-ratio: 1/1; object-position: 50% 30%;"></figure>&nbsp; 🏃‍♀ Kondiční trénink (běh, kolo, turistika)<ul><li>Posiluje srdce a plíce, zlepšuje kondici.</li><li>Spaluje hodně energie → pomáhá hubnout.</li><li>Svaly při něm pracují dlouho, ale s menší intenzitou.</li><li>Tělo se stává „úsporným“ a nemá důvod držet velkou svalovou hmotu. </li></ul>➡️ Výsledek: jsi vytrvalá jako kamzík, ale tvůj zadek/svaly se ztrácí.&nbsp;🏋‍♀ Silový trénink (činky, odpor, vlastní váha)<ul><li>Dává svalům jasný signál: „Potřebuju tě, zůstaň tady a zesil.“</li><li>Buduje a udržuje svalovou hmotu → tělo má tvar, pevnost, sílu.</li><li>Aktivuje hluboké svaly, které ti pomáhají držet postavu i zdravá záda.</li></ul>➡️ Výsledek: kulatější zadek, zpevněná postava, lepší držení těla a větší síla do života. <h3>🤝 Jak to funguje dohromady – když se spojí kondice a síla 🤝&nbsp;</h3>Možná máš pocit, že si musíš vybrat – buď běhat a mít kondici, nebo zvedat činky a mít svaly. Pravda je ale úplně jinde: největší kouzlo je v kombinaci.Jen kondice → spálíš tuk, ale postupně i svaly. Tělo se sice cítí lehčí, ale působí měkce a ztrácí tvar.Jen silovka → svaly zůstanou a budou pevné, ale může ti chybět výdrž a odolnost vůči dlouhodobější zátěži.Obojí dohromady → tělo je funkční, pevné, zdravé a dlouhodobě udržitelné.Kombinace kondičního a silového tréninku - zdravé srdce, výdrž, síla, pevné tělo a zadek, který nezmizí ani po výšlapu na Sněžku.&nbsp;&nbsp;<blockquote>A není vůbec nezbytně nutné dělat obojí. Všechno záleží na tom, jaký máš cíl a jak se chceš ve svém těle cítit.</blockquote>Žádný trénink navíc není o tom „ždímat se do maxima“. Potřebuje mít svoji jasnou strukturu – plán, disciplínu, opakování a postup, který tě posiluje, ne vyčerpává. A hlavně dostatek živin, aby mohlo fungovat tak, jak má a neukládalo si přebytečné tuky na "později". Více v článku: <a data-mce-href="https://denywernerova.cz/blog/jidelnicek" href="https://denywernerova.cz/blog/jidelnicek" title="sestaveni jidelnicku Hradec Kralove" target="_blank" rel="noopener">Proč samotné cvičení nestačí?</a>Pro rychlé srovnání:<table style="border-collapse: collapse; width: 100%;" border="1" data-mce-style="border-collapse: collapse; width: 100%;"><tbody><tr><td style="width: 33.3325%;" data-mce-style="width: 33.3325%;"> </td><td style="width: 33.3325%;" data-mce-style="width: 33.3325%;">Silový trénink 🏋️‍♀️</td><td style="width: 33.335%;" data-mce-style="width: 33.335%;">Kondiční trénink 🏃‍♀️</td></tr><tr><td style="width: 33.3325%;" data-mce-style="width: 33.3325%;">Hlavní přínos</td><td style="width: 33.3325%;" data-mce-style="width: 33.3325%;">pevnost, tvar, síla</td><td style="width: 33.335%;" data-mce-style="width: 33.335%;">vytrvalost, kondice, spalovaní energie</td></tr><tr><td style="width: 33.3325%;" data-mce-style="width: 33.3325%;">Zátěž pro tělo</td><td style="width: 33.3325%;" data-mce-style="width: 33.3325%;">Krátká, intenzivní</td><td style="width: 33.335%;" data-mce-style="width: 33.335%;">Dlouhá, střední intenzita</td></tr><tr><td style="width: 33.3325%;" data-mce-style="width: 33.3325%;">Jak zařadit a kombinovat</td><td style="width: 33.3325%;" data-mce-style="width: 33.3325%;">2–3× týdně</td><td style="width: 33.335%;" data-mce-style="width: 33.335%;">2–4× týdně</td></tr><tr><td style="width: 33.3325%;" data-mce-style="width: 33.3325%;">Svaly</td><td style="width: 33.3325%;" data-mce-style="width: 33.3325%;">Buduje a udržuje</td><td style="width: 33.335%;" data-mce-style="width: 33.335%;">Redukuje pokud nejsou udržované silovkou</td></tr><tr><td style="width: 33.3325%;" data-mce-style="width: 33.3325%;">Efekt na zadek 🍑</td><td style="width: 33.3325%;" data-mce-style="width: 33.3325%;">Kulatý, zpevněný, drží tvar</td><td style="width: 33.335%;" data-mce-style="width: 33.335%;">Zmenší se, „splaskne“</td></tr><tr><td style="width: 33.3325%;" data-mce-style="width: 33.3325%;">Pro koho</td><td style="width: 33.3325%;" data-mce-style="width: 33.3325%;">Kdo chce pevné a funkční tělo</td><td style="width: 33.335%;" data-mce-style="width: 33.335%;">Kdo chce lehkost a kondici</td></tr></tbody></table><h3>Chceš vědět, jak na to?</h3>💭 Osobní tréninkový plán Pokud už víš, že potřebuješ přidat sílu, ale nevíš jak začít, můžu ti sestavit tréninkový plán na míru. 🤗 Napiš mi na <a data-mce-href="https://www.facebook.com/deny.wernerova" href="https://www.facebook.com/deny.wernerova" target="_blank" title="osobní tréninkový plán" rel="noopener">Messenger</a> nebo WhatsUp (tel. v hlavičce).&nbsp;

Proč ti svaly na zadku nenarostou z běhání ani chození po horách?

Možná máš někdy pocit, že tvoje tělo s tebou bojuje. Že se snažíš jíst zdravě, hýbat se – a stejně váha stojí, nebo dokonce roste. Pravda je ale často jiná: tvoje tělo s tebou nebojuje, jen ti posílá zprávy.Váha není jen číslo na váze. Je to jazyk těla. A když se naučíš číst mezi řádky, můžeš objevit, co ti vlastně chce říct – jestli volá po odpočinku, rovnováze v jídle, nebo po tom, abys konečně dala prostor i svým emocím.Připravila jsem pro tebe krátký sebepoznávací dotazník „Tělo jako klíč – co ti chce říct skrze váhu“, díky kterému zjistíš, kde se u tebe může skrývat největší blok. A pokud během vyplňování zjistíš, že chceš jít víc do hloubky – porozumět tělu nejen na papíře, ale i v praxi – pak je tu pro tebe členství v <a title="tělo jako klíč" href="https://www.facebook.com/groups/1290629302781430" target="_blank" rel="noopener" data-mce-href="https://www.facebook.com/groups/1290629302781430">programu Tělo jako klíč</a>. V něm se učíme kombinovat pravidelný pohyb, stravu i práci s emocemi tak, aby tělo začalo konečně fungovat ve tvůj prospěch. Více se o něm dozvíš na mém osobním webu 👉 <a title="Deny Wernerová - Tělo jako klíč" href="https://denywernerova.cz/" target="_blank" rel="noopener" data-mce-href="https://denywernerova.cz/">Deny Wernerová</a>Teď si ale udělej pár minut jen pro sebe, vezmi papír nebo otevři poznámky v mobilu – a nech svoje tělo, ať ti poví, co potřebuje. 💜💫 Osobní vnímání tělaJak se cítíš ve svém těle, když se podíváš do zrcadla?Jaké části těla máš ráda? A které se naopak snažíš skrývat?Co pro tebe znamená „být štíhlá“?&nbsp; 💫 Historie a návykyVzpomeneš si na první okamžik, kdy jsi začala řešit svoji váhu?Jaký vztah k jídlu mají tvoji rodiče?Jak často jíš „automaticky“ (např. při stresu, nudě, bez vnímání hladu)?Držela jsi v minulosti diety? Jak ses u toho cítila? 💫 Emoce a jídloJaké emoce nejčastěji cítíš během dne?Co se v tobě děje těsně před tím, než sáhneš po jídle „navíc“? (Zkus i pozorovat)Míváš výčitky po jídle? A co si v té chvíli o sobě říkáš? 💫 Bezpečí, tělo a ženskostCítíš se ve svém těle bezpečně a volně?Máš pocit, že byla nebo je tvoje váha „ochranou“ před zraněním zvenčí?Co ti váha a tuk „umožňuje“ – třeba se schovat, chrání tě?Jaký vztah máš k vlastní ženskosti, sexualitě, tělesné blízkosti?&nbsp; 💫 Tělo jako spojeníJak nasloucháš svému tělu, co potřebuje - ve stravě, ve cvičení, v rámci regenerace?&nbsp;&nbsp;Co by ti tělo řeklo, kdyby mohlo mluvit?Kdy ses naposledy cítila v těle opravdu dobře a uvolněně?Jak bys chtěla, aby tělo vypadalo – a co bys chtěla, aby cítilo?Co je pro tebe opravdovým cílem – jen zhubnout, nebo i něco jiného? 💫 Krátká meditace pro spojení s tvým tělem na závěr 💫 Najdi si pohodlné místo, kde tě nikdo nebude rušit. Posaď se nebo si lehni. Zavři oči.Nadechni se pomalu nosem… a s výdechem nech odplynout všechny myšlenky. &nbsp;Znovu nádech… a výdech…Vnímej, jak se tvé tělo dotýká podložky nebo židle. Jak je neseno. Jak nemusí nic držet samo.Polož si ruce na břicho nebo na srdce. Představ si, že pod dlaněmi je tvé tělo, které celý život dýchá s tebou.Zeptej se ho v duchu: „Tělo moje, co pro tebe teď můžu udělat?“Jen naslouchej. Možná přijde pocit, obraz, slovo. Možná ticho – i to je odpověď.A pak mu poděkuj. Poděkuj svému tělu, že tě každý den nese, chrání, že ti dává sílu cítit a žít.Až budeš připravena, zhluboka se nadechni… a s výdechem otevři oči.

Blog

Proč samotné cvičení nestačí?

Proč ti svaly na zadku nenarostou z běhání ani chození po...

Tělo jako klíč: Co ti chce říct skrze váhu?