Blog

<h2>Aneb.. Kombinací silového a kondičního tréninku k vysněné postavě</h2>Možná to znáš... hýbeš se, chodíš po horách, běháš, jezdíš na kole… děláš všechno správně – a stejně máš pocit, že tvoje tělo není pevné tak, jak bys chtěla. Stehna i zadek se zmenšují, místo aby se pěkně tvarovaly.Vím, o čem mluvím – já sama zadek skoro nemám a nikdy jsem po něm netoužila, protože ho prostě do těch kopců a po skalách nechci tahat. 😅. Ale to neznamená, že necvičím silový trénink vůbec. Mám ho pouze upravený pro svoje potřeby. 😎 Moc dobře chápu tu frustraci, když se člověk snaží, dává do pohybu svůj čas a energii, a tělo přesto nereaguje tak, jak čeká. Sama jsem si tím prošla.A právě proto ti chci ukázat, v čem je zakopaný pes... že každý pohyb působí na svaly odlišně. <blockquote>Když pochopíš rozdíl mezi kondičním a silovým tréninkem, najednou do sebe všechno zapadne – a tvé tělo začne vypadat tak, jak si opravdu přeješ.</blockquote><figure id="figure-4nim27jdgcmfgnmjfe"><img id="4nim27jdgcmfgnmjfe" src="https://cdn.durable.co/blocks/18kGFT5Dj4mlUTf24eXuMRVq1HwaksjPzXIS5UXSvdBlEVlfyl94Hn8zWWeLDIIy.jpg" alt="" title="" class="object-cover bg-gray-100 rounded-sm md:rounded-md lg:rounded-lg" style="aspect-ratio: 1/1; object-position: 50% 30%;" data-corners="default" data-aspect="1:1" data-caption="" data-positionx="50%" data-positiony="30%" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/18kGFT5Dj4mlUTf24eXuMRVq1HwaksjPzXIS5UXSvdBlEVlfyl94Hn8zWWeLDIIy.jpg" data-mce-style="aspect-ratio: 1/1; object-position: 50% 30%;"></figure>&nbsp; 🏃‍♀ Kondiční trénink (běh, kolo, turistika)<ul><li>Posiluje srdce a plíce, zlepšuje kondici.</li><li>Spaluje hodně energie → pomáhá hubnout.</li><li>Svaly při něm pracují dlouho, ale s menší intenzitou.</li><li>Tělo se stává „úsporným“ a nemá důvod držet velkou svalovou hmotu. </li></ul>➡️ Výsledek: jsi vytrvalá jako kamzík, ale tvůj zadek/svaly se ztrácí.&nbsp;🏋‍♀ Silový trénink (činky, odpor, vlastní váha)<ul><li>Dává svalům jasný signál: „Potřebuju tě, zůstaň tady a zesil.“</li><li>Buduje a udržuje svalovou hmotu → tělo má tvar, pevnost, sílu.</li><li>Aktivuje hluboké svaly, které ti pomáhají držet postavu i zdravá záda.</li></ul>➡️ Výsledek: kulatější zadek, zpevněná postava, lepší držení těla a větší síla do života. <h3>🤝 Jak to funguje dohromady – když se spojí kondice a síla 🤝&nbsp;</h3>Možná máš pocit, že si musíš vybrat – buď běhat a mít kondici, nebo zvedat činky a mít svaly. Pravda je ale úplně jinde: největší kouzlo je v kombinaci.Jen kondice → spálíš tuk, ale postupně i svaly. Tělo se sice cítí lehčí, ale působí měkce a ztrácí tvar.Jen silovka → svaly zůstanou a budou pevné, ale může ti chybět výdrž a odolnost vůči dlouhodobější zátěži.Obojí dohromady → tělo je funkční, pevné, zdravé a dlouhodobě udržitelné.Kombinace kondičního a silového tréninku - zdravé srdce, výdrž, síla, pevné tělo a zadek, který nezmizí ani po výšlapu na Sněžku.&nbsp;&nbsp;<blockquote>A není vůbec nezbytně nutné dělat obojí. Všechno záleží na tom, jaký máš cíl a jak se chceš ve svém těle cítit.</blockquote>Žádný trénink navíc není o tom „ždímat se do maxima“. Potřebuje mít svoji jasnou strukturu – plán, disciplínu, opakování a postup, který tě posiluje, ne vyčerpává.Pro rychlé srovnání:<table style="border-collapse: collapse; width: 100%;" border="1" data-mce-style="border-collapse: collapse; width: 100%;"><tbody><tr><td style="width: 33.3325%;" data-mce-style="width: 33.3325%;"> </td><td style="width: 33.3325%;" data-mce-style="width: 33.3325%;">Silový trénink 🏋️‍♀️</td><td style="width: 33.335%;" data-mce-style="width: 33.335%;">Kondiční trénink 🏃‍♀️</td></tr><tr><td style="width: 33.3325%;" data-mce-style="width: 33.3325%;">Hlavní přínos</td><td style="width: 33.3325%;" data-mce-style="width: 33.3325%;">pevnost, tvar, síla</td><td style="width: 33.335%;" data-mce-style="width: 33.335%;">vytrvalost, kondice, spalovaní energie</td></tr><tr><td style="width: 33.3325%;" data-mce-style="width: 33.3325%;">Zátěž pro tělo</td><td style="width: 33.3325%;" data-mce-style="width: 33.3325%;">Krátká, intenzivní</td><td style="width: 33.335%;" data-mce-style="width: 33.335%;">Dlouhá, střední intenzita</td></tr><tr><td style="width: 33.3325%;" data-mce-style="width: 33.3325%;">Jak zařadit a kombinovat</td><td style="width: 33.3325%;" data-mce-style="width: 33.3325%;">2–3× týdně</td><td style="width: 33.335%;" data-mce-style="width: 33.335%;">2–4× týdně</td></tr><tr><td style="width: 33.3325%;" data-mce-style="width: 33.3325%;">Svaly</td><td style="width: 33.3325%;" data-mce-style="width: 33.3325%;">Buduje a udržuje</td><td style="width: 33.335%;" data-mce-style="width: 33.335%;">Redukuje pokud nejsou udržované silovkou</td></tr><tr><td style="width: 33.3325%;" data-mce-style="width: 33.3325%;">Efekt na zadek 🍑</td><td style="width: 33.3325%;" data-mce-style="width: 33.3325%;">Kulatý, zpevněný, drží tvar</td><td style="width: 33.335%;" data-mce-style="width: 33.335%;">Zmenší se, „splaskne“</td></tr><tr><td style="width: 33.3325%;" data-mce-style="width: 33.3325%;">Pro koho</td><td style="width: 33.3325%;" data-mce-style="width: 33.3325%;">Kdo chce pevné a funkční tělo</td><td style="width: 33.335%;" data-mce-style="width: 33.335%;">Kdo chce lehkost a kondici</td></tr></tbody></table><h3>Chceš vědět, jak na to?</h3>💭 Osobní tréninkový plán Pokud už víš, že potřebuješ přidat sílu, ale nevíš jak začít, můžu ti sestavit tréninkový plán na míru. 🤗 Napiš mi na <a data-mce-href="https://www.facebook.com/deny.wernerova" href="https://www.facebook.com/deny.wernerova" target="_blank" title="osobní tréninkový plán" rel="noopener">Messenger</a> nebo WhatsUp (tel. v hlavičce).&nbsp;👉 Jednoduché cviky, které zvládneš doma i v posilovně, jasná struktura a postup.💭 Tělo jako klíč Pokud chceš jít hlouběji, je tu pro tebe můj skupinový program Tělo jako klíč – cvičení s vlastní vahou + úprava stravy (to je 80 % úspěchu). 🤗 Napiš mi na Messenger pro více info nebo se přidej rovnou do skupiny <a data-mce-href="https://www.facebook.com/groups/1290629302781430" href="https://www.facebook.com/groups/1290629302781430" title="tělo jako klíč" target="_blank" rel="noopener">zde</a>. A tady navíc cenová 💣 - od 350,- měsíčně.&nbsp;👉 Dlouhodobý návyk, pevné tělo a pochopení souvislostí mezi pohybem, jídlem a psychikou.

Blog

Proč ti svaly na zadku nenarostou z běhání ani chození po...