Proč ti svaly na zadku nenarostou z běhání ani chození po horách?
Aneb.. Kombinací silového a kondičního tréninku k vysněné postavě
Možná to znáš... hýbeš se, chodíš po horách, běháš, jezdíš na kole… děláš všechno správně – a stejně máš pocit, že tvoje tělo není pevné tak, jak bys chtěla. Stehna i zadek se zmenšují, místo aby se pěkně tvarovaly.
Vím, o čem mluvím – já sama zadek skoro nemám a nikdy jsem po něm netoužila, protože ho prostě do těch kopců a po skalách nechci tahat. 😅. Ale to neznamená, že necvičím silový trénink vůbec. Mám ho pouze upravený pro svoje potřeby. 😎
Moc dobře chápu tu frustraci, když se člověk snaží, dává do pohybu svůj čas a energii, a tělo přesto nereaguje tak, jak čeká. Sama jsem si tím prošla.
A právě proto ti chci ukázat, v čem je zakopaný pes... že každý pohyb působí na svaly odlišně.
Když pochopíš rozdíl mezi kondičním a silovým tréninkem, najednou do sebe všechno zapadne – a tvé tělo začne vypadat tak, jak si opravdu přeješ.
🏃♀ Kondiční trénink (běh, kolo, turistika)
- Posiluje srdce a plíce, zlepšuje kondici.
- Spaluje hodně energie → pomáhá hubnout.
- Svaly při něm pracují dlouho, ale s menší intenzitou.
- Tělo se stává „úsporným“ a nemá důvod držet velkou svalovou hmotu.
➡️ Výsledek: jsi vytrvalá jako kamzík, ale tvůj zadek/svaly se ztrácí.
🏋♀ Silový trénink (činky, odpor, vlastní váha)
- Dává svalům jasný signál: „Potřebuju tě, zůstaň tady a zesil.“
- Buduje a udržuje svalovou hmotu → tělo má tvar, pevnost, sílu.
- Aktivuje hluboké svaly, které ti pomáhají držet postavu i zdravá záda.
➡️ Výsledek: kulatější zadek, zpevněná postava, lepší držení těla a větší síla do života.
🤝 Jak to funguje dohromady – když se spojí kondice a síla 🤝
Možná máš pocit, že si musíš vybrat – buď běhat a mít kondici, nebo zvedat činky a mít svaly. Pravda je ale úplně jinde: největší kouzlo je v kombinaci.
Jen kondice → spálíš tuk, ale postupně i svaly. Tělo se sice cítí lehčí, ale působí měkce a ztrácí tvar.
Jen silovka → svaly zůstanou a budou pevné, ale může ti chybět výdrž a odolnost vůči dlouhodobější zátěži.
Obojí dohromady → tělo je funkční, pevné, zdravé a dlouhodobě udržitelné.
Kombinace kondičního a silového tréninku - zdravé srdce, výdrž, síla, pevné tělo a zadek, který nezmizí ani po výšlapu na Sněžku.
A není vůbec nezbytně nutné dělat obojí. Všechno záleží na tom, jaký máš cíl a jak se chceš ve svém těle cítit.
Žádný trénink navíc není o tom „ždímat se do maxima“. Potřebuje mít svoji jasnou strukturu – plán, disciplínu, opakování a postup, který tě posiluje, ne vyčerpává.
Pro rychlé srovnání:
| Silový trénink 🏋️♀️ | Kondiční trénink 🏃♀️ | |
| Hlavní přínos | pevnost, tvar, síla | vytrvalost, kondice, spalovaní energie |
| Zátěž pro tělo | Krátká, intenzivní | Dlouhá, střední intenzita |
| Jak zařadit a kombinovat | 2–3× týdně | 2–4× týdně |
| Svaly | Buduje a udržuje | Redukuje pokud nejsou udržované silovkou |
| Efekt na zadek 🍑 | Kulatý, zpevněný, drží tvar | Zmenší se, „splaskne“ |
| Pro koho | Kdo chce pevné a funkční tělo | Kdo chce lehkost a kondici |
Chceš vědět, jak na to?
💭 Osobní tréninkový plán
Pokud už víš, že potřebuješ přidat sílu, ale nevíš jak začít, můžu ti sestavit tréninkový plán na míru. 🤗 Napiš mi na Messenger nebo WhatsUp (tel. v hlavičce).
👉 Jednoduché cviky, které zvládneš doma i v posilovně, jasná struktura a postup.
💭 Tělo jako klíč
Pokud chceš jít hlouběji, je tu pro tebe můj skupinový program Tělo jako klíč – cvičení s vlastní vahou + úprava stravy (to je 80 % úspěchu). 🤗 Napiš mi na Messenger pro více info nebo se přidej rovnou do skupiny zde. A tady navíc cenová 💣 - od 350,- měsíčně.
👉 Dlouhodobý návyk, pevné tělo a pochopení souvislostí mezi pohybem, jídlem a psychikou.