Proč samotné cvičení nestačí?
Aneb.. strava jako klíč k výsledkům
Poctivě cvičíš, ale výsledky nepřicházejí tak rychle, jak bys chtěla? Není to proto, že bys nedělala málo. Pravda je mnohem jednodušší: pohyb bez zdravé stravy funguje jen napůl.
Je to opravdu 80 % strava a 20 % cvičení?
„Strava je 80 % úspěchu“. Číslo se často používá, ale není to exaktní vědecká pravda.
Pokud jde o hubnutí, strava má větší vliv než samotné cvičení,
kombinace jídla a pohybu přináší nejlepší a hlavně dlouhodobé výsledky,
samotná dieta bez pohybu vede k hubnutí, ale často i ke ztrátě svalů a energie. Samotné cvičení bez úpravy stravy většinou nestačí, protože tělo pořád dostává přebytek energie.
Takže 80/20 není univerzální vzorec, ale jako jednoduchá pomůcka dává smysl: jídlo má větší váhu, ale bez pohybu to prostě nefunguje.
Makroživiny: základní stavebnice těla
| Makroživina | Kolik cca na den (z celkového příjmu) | Proč je důležitá | Kde se vyskytují |
| Bílkoviny | 15 - 20% | Chrání svaly, podporují regeneraci, zasytí | maso, ryby, vejce, luštěniny, jogurt |
| Sacharidy | 40 - 45% | Hlavní zdroj energie, podpora výkonu | rýže, brambory, ovoce, celozrnné pečivo |
| Tuky | 40% | Hormony, nervový systém, vstřebávání vitamínů | ořechy, semínka, avokádo, kvalitní oleje |
| Vláknina | min. 25–30 g | Zdravé trávení, pocit sytosti, stabilní energie | zelenina, ovoce, celozrnné produkty |
| Voda | 30–40 ml / kg hmotnosti | Hydratace, metabolismus, energie | čistá voda, bylinkové čaje |
Časté chyby, které ženy dělají
- Jí příliš málo. Tělo zpomalí metabolismus a tuk si začne držet „na horší časy“.
- Chybí jim bílkoviny. Bez nich se svaly neudrží, i když cvičíš.
- Zapomínají na vlákninu. A pak přichází chutě a zpomalené trávení.
- Málo pijí. Únava, bolest hlavy i stagnace při hubnutí jsou často jen signál žízně.
- Věří v „zázračné diety“. Rychlé zhubnutí → jojo efekt → frustrace.
Jak na to jednoduše
Nemusíš počítat každou kalorii. Začni malými změnami:
- přidej bílkoviny ke každému jídlu,
- polovinu talíře nech vždy zelenině (vláknina!),
- měj u sebe vodu a pij průběžně během dne,
- vynech „prázdné kalorie“ (sladké nápoje, průmyslové pochutiny),
- a hlavně → naslouchej tělu, ne módním dietám.
Vláknina a voda: dva tichí hrdinové
Vláknina podporuje trávení, zpomaluje vstřebávání cukru a drží tě sytou. Pokud chybí, přichází chutě a přejídání.
Pitný režim ovlivňuje úplně všechno – od metabolismu po kvalitu spánku a pokožky. Často stačí víc pít a tělo najednou reaguje lépe.
Bonus tip: Houbové kafe ☕🍄
Kromě vody a čaje si můžeš pitný režim zpestřit i něčím speciálním – já sama piju houbové kafe Provitalis. Možná jsi o něm už slyšela.
Proč ho mám ráda?
✅ má jemnější obsah kofeinu než klasická káva – žádné „nakopnutí a pád dolů“,
✅ obsahuje funkční houby, které podporují soustředění, energii a imunitu,
✅ je šetrnější k žaludku a trávení,
✅ a hlavně – dodává mi energii do dlouhých tréninků
Strava a cvičení: duo, které funguje
Můžeš si přečíst můj článek - rozdíl mezi silovým a kondičním tréninkem a teď si k tomu přidej stravu jako další pilíř. 💚
Silovka dá tělu tvar,
kondice vytrvalost,
strava podpoří výsledky a udrží je dlouhodobě.
A dohromady? Tělo, které funguje, drží pohromadě a je tvoje nejlepší vizitka.
Chceš se dozvědět víc?
Online Workshop: Jak si sama sestavit jídelníček - jednoduše a bez diet
Připravila jsem praktický online workshop, kde tě krok za krokem provedu tím, jak si spočítat svůj příjem, nastavit makroživiny a vytvořit jídelníček, který ti bude chutnat a přinese výsledky.
👉 Dostaneš praktické tipy, které můžeš hned použít v běžném životě.
🔑 Tělo jako klíč
Pokud cítíš, že chceš jít ještě dál, je tu můj program Tělo jako klíč – kde propojujeme cvičení s vlastní vahou, úpravu stravy a práci s psychikou.
👉 Díky tomu se tvoje tělo stane tvým spojencem – a výsledky zůstanou.